거북목의 자가진단과 교정스트레칭

 거북목증후군 자가진단/예방치료,교정

 

 

 

오랫동안 책상에 앉아있거나, 컴퓨터를 하거나, 스마트폰을 오래 쳐다보거나

 

요즘 현대사회인들, 학생들 모두 잘못된 자세로 인해 척추측만증부터 일자목 거북목까지

 

불러오지 않을 수 있는 질병이 점점 늘어만 갑니다.

 

오늘은 거북목,일자목이란 무엇인가 알아봅니다.

 

 

 

 

 

 

사진 처럼 정상적인 목의 형태는 c자형입니다.

 

잘못된 자세로 인해 목 뼈의 형태가 일자가 되었습니다.

 

이유없이 두통이나 목통증, 근육통, 어깨통증을 겪어보지 않으셨나요?

 

그냥 스트레스 때문이었을 까요?

 

여기까지가 끝이 아니네요.

 

 

 

 

 

점 점 더 목의 형태가 변형이 되어 갔습니다.

 

척추의 정렬이 점점 흐트러진 것입니다.

 

목관절염,목디스크,만성피로

 

목 하나 때문에 여기 저기 아프기 시작합니다.

 

 

 

 

요즘은 성인이 아니라 청소년들에게서도 많이 발견 되고 있다고 합니다.

 

아무래도 오랜시간 책상에서 같은 자세로 앉아있거나

 

스마트폰이나 PC를 오랜시간 동안 하다보니

 

남녀노소 할 것 없이 목의 변형이 오고 있어요.

 

 

    

거북목 자가 체크 해보기

1. 등을 굽은 자세로 있거나, 굽은 모양이다.  2. 똑바로 서서 거울을 볼 때 양쪽 귀 높이 위치가 다르다.  3. 잠버릇,잠자는 자세가 나쁘다.  4. 목, 어깨가 자주 결리며, 딱딱하게 잘 굳는 편이거나 항상 굳어있다.  5. 목과 어깨를 비틀거나 움직일 때 뚝뚝 소리를 내곤 한다.  6. 어떤 베개던 항상 불편함을 느낀다.  7. 사진을 찍거나 거울을 보면 목이 살짝 기울어져있다.  8. 몸을 움직일 때 특정형태에서 통증이 온다.  9. 팔을 위로 올리고 자는 버릇이 있다. 10. 목을 뒤로 젖힐 때 통증이 있거나 잘 젖혀지지 않는다. 11. 컴퓨터를  8시간 이상 씩 한다. 12. 8시간 이상 책상에 앉아있다. 13. 피곤이 쌓이면 두통이 오곤한다.

   

     *** 5개 이상이 체크가 된다면 어서 빨리 일어나서 스트레칭 하세요 !!

 

 

 

 

 

거북목 예방습관 들이기

1. 스트레칭     시간이 날 때 마다 일어나서 스트레칭을 해주세요.     특별한 방법을 동원 할 필요 없습니다. 기존에 알고 있는 간단한 체조동작들로 몸을 풀어주세요.   2. 바른자세     앉을 때 항상 허리를 꽂꽂하게 세우고 엉덩이는 의자 깊숙히 넣어 앉아 주시구요.     앉아있을 때 뿐만이 아닙니다.     서있을 때도 한쪽다리에만 힘을 실어 서있는 다 던지 하는 자세는 피해주세요.   3. TV,PC는 내 눈높이에 맞춰     위나 아래로 높이가 다른 상태에서 오랜 시간 시선을 고정하게 되면 목에 무리가 가요.   4. 카드지갑 목걸이    목에 무언가를 걸고 아무리 무게가 적게 나가는 것이라도 장시간이 되면 무리가 가요.     5. 높은 베개, 잠자리가 아닌 곳에서 잠드는 일     높은 배게틑 목뼈을 앞으로 꺾이게 만들죠.     잠자리가 아닌, 예를들어 쇼파 같은 곳에서 잘못된 자세로 잠들면 목에 무리가 가요.   6. 발에 맞는 신발     작거나 큰신발을 신게 되면 다리자세를 이상하게 하게 되면서 척추, 목에도 무리를 주게 됩니다.   7. 머리감을 때     앞으로 숙여서 감는 것보다 곧게 편 자세로 서서 머리를 감는 것이 좋아요.

 

 

여기 저기 거북목에 대한 운동이나 예방체조 스트레칭이 정말 많이 나와 있습니다.

처음 며칠이야 잘 따라 할 수 있을지 모르나 시간이 지나면 조금 게으른 생각을 하게 되죠.

계속 열심히 따라한다면야 어디 안좋겠습니까~

거창하게 말고 아래의 딱 두가지 정도만 따라해보세요.

 

 

 

 

바른자세에서 검지와 중지로 턱을 꾸욱~ 눌러줍니다.

 

턱끝을 뒤로 쭈~욱 당겨주시는 거에요.

 

이때의 시선은 정면을 바라보시고

 

10초씩

 

하나~두울~세엣~네엣~ 숫자를 세주세요.

 

다섯번 반복해봅니다.

 

 

 

 

두가지를 선택 하실 수 있습니다.

 

벽에 등을 붙이거나

 

바닥에 누워서 해되 됩니다.

 

 

배를 집어넣고

 

어깨와 가슴을 최대한 쭈~욱 펴주세요.

 

시선은 정면

 

5분간 자세를 유지해주세요

 

 

 

벽에 서서 하실 때는

 

팔꿈치,발뒤꿈치도 벽에 딱~붙여주세요.